Стратегия стройности по типу фигуры
Фигуры девушек и женщин в большинстве своем делятся на три силуэта: "груша", "яблоко" и "песочные часы". В зависимости от силуэта лишние килограммы откладываются в разных местах. Разберемся с рационом питания и способом избавления от лишних килограммов для каждого конкретного силуэта отдельно.
Женщины - груши характеризуются широкими бедрами и ягодицами, при этом верхняя часть тела может быть весьма изящной. Таким образом, ваши энергетические резервы расположены возле репродуктивных органов. Обычно женщины-груши страдают от явно выраженного целлюлита и задержек воды в организме.
Прежде всего, обратите внимание на свой рацион питания. Вы должны снизить количество потребляемой соли, причем как той, которой вы подсаливаете пищу, так и соли в готовых полуфабрикатах, газировке, колбасах, сырах. Все дело в том, что соль или хлорид натрия усиливает склонность тела к отекам.
Вам необходимо поглощать большее количество протеинов, чтобы вместо жировой ткани образовывалась мышечная (при условии регулярных занятий спортом). В результате вы избавитесь от токсинов и улучшите свой метаболизм. Добавьте в рацион яйца, мясо птицы, постное мясо, рыбу, молочные продукты низкого процента жирности. Готовьте их не на сковороде, а на гриле, на пару или в духовке.
Пейте минимум 1-1,5 л жидкости в день. Это может быть чай, вода, несладкие напитки, травяные отвары и компоты. Таким образом, вы будете защищены от застойных явлений в организме.
Овощи богаты минеральными солями, поэтому опять-таки задерживают жидкость в организме. Отдавайте предпочтение фруктам, а не овощам.
Ограничьте потребление простых углеводов: мороженого, конфет, сладких сырков, булочек и так далее. Кушайте сложные углеводы: крупы, зерновой хлеб, макароны грубого помола. Они дают энергию и не откладываются в виде жирка на проблемных местах.
Запишитесь в бассейн. Аквааэробика тонизирует нижнюю часть тела, защищает от варикоза, убирает целлюлит и улучшает кровообращение. Либо же садитесь на велосипед, велотренажер, или катайтесь на роликах.
Пройдите курс лимфодренажного массажа. Он сглаживает проявления апельсиновой корочки, стимулирует движение лимфы и придает легкость в нижней части тела.
Принимайте контрастный душ, чтобы дополнительно стимулировать кровообращение.
Регулярно используйте скраб для тела с антицеллюлитным воздействием. Дополняйте его массажем со специальным антицеллюлитным массажером.
Старайтесь больше ходить пешком, избегайте тесной обуви и излишне обтягивающих джинсов. Отдыхайте, закинув ножки выше уровня головы.
В отличие от женщин-грушек, женщины-яблоки более массивны в верхней части тела, особенно в районе живота. Зато их бедра и ноги выглядят стройными и привлекательными. Перестроить такой силуэт довольно просто. Телосложение подобного типа в основном отражает неправильный стиль жизни. Чтобы убрать растущий живот, необходимо сбалансировать питание и заняться спортом.
Не запивайте еду. Кушайте очень медленно, тщательно пережевывая пищу. Так вы съедите немного меньше, но будете сыты. Полуфабрикаты содержат много сахара и жиров. Поэтому стоит освоить рецепты здоровых блюд и готовить их самостоятельно.
Вашими друзьями за столом должны стать отварные и тушеные овощи, постное мясо, рыба, злаки, фрукты. Запишите в недоброжелатели жирные молочные продукты, сахар и блюда его содержащие, калорийные соусы, газированные напитки.
Не отменяйте ужин, но ужинайте легко. Самым большим приемом пищи должен быть завтрак.
Клетчатка поможет вам отрегулировать пищеварительную систему и убрать животик. Употребляйте клетчатку в достаточном количестве. Растительные волокна сырых продуктов могут раздражать кишечник, поэтому отдавайте предпочтение овощам, приготовленным на пару и легким супчикам.
Жир на животе может увеличиваться из-за плохого кровообращения между верхней и нежней частью тела. Причина подобного нарушения может быть в стрессах. Поэтому старайтесь заняться чем-нибудь расслабляющим - йогой, медитацией.
Делайте такое упражнение несколько раз в сутки: положите ладони на низ живота, сделайте глубокий вдох через нос, выпятите живот насколько это возможно, и неторопливо выдохните, втягивая живот обратно.
Выполняйте упражнения для живота. Этому можно посвятить всего 15 минут в день и уже через 14 дней вы заметите первые результаты.
Делайте массаж: захватите складку на животике и, перекатывая пальчиками, передвигайте снизу вверх. Чередуйте с поглаживающими круговыми движениями по часовой стрелке.
Займитесь плаванием, велосипедным спортом, греблей, танцами или гольфом.
Если ваша фигура напоминает песочные часы, значит, вам очень повезло. Ваша фигура сбалансирована от природы. У вас достаточно тонкая талия, а обхват бедер равен обхвату груди. Но как только вы начинаете поправляться, вы округляетесь во всех местах одновременно. Таким образом, главным правилом для вас является поддержание стабильности веса. Забудьте о голодовках – вам стоит просто наладить здоровый рацион питания (никакого фаст-фуда) и заняться спортом. К слову, обладательница типа фигуры "песочные часы" актриса Энн Хэтэуэй - звезда фильмов "Дьявол носит Prada" и "Джейн Остин" (биографический фильм про жизнь Джейн Остин) - похудела на 8 кг лишь благодаря тому, что перестала есть гамбургеры, которые так любила.
Для стабилизации веса снизьте потребление продуктов с высоким содержанием жиров и сахара. Но отказывайте себе в протеинах. Кушайте мясо,рыбу, птицу, яйца, особенно налегайте на куриное мясо, которое является довольно низкокалорийным и легко усваивается.
Не перекусывайте. Просто устраивайте себе 4-5 приемов пищи с достаточным содержанием белков и сложных углеводов. Пейте много жидкости.
Кушайте много фруктов и овощей, богатых клетчаткой, водой и витаминными и минеральными веществами. Они насытят вас и дадут все необходимые полезные вещества.
Занимаясь спортом, не кушайте за два часа до тренировки и два часа после.
Идеальным спортом для вас будет тот, который развивает выносливость. Не слишком активные, но регулярные и длительные занятия: бег трусцой, плавание, ходьба, велосипедный спорт.
Пройдите курс массажа. Дополнительно делайте массаж дома с помощью специальных массажных роликов.
Старайтесь изменить сидячий образ жизни на более активный.
Проводите профилактические меры: делайте пилинг или гоммаж с антицеллюлитным эффектом. Массируйте зоны риска с кремом для похудения.
Читайте другие статьи по теме:
Диета 5+ от Клаудии Шиффер
Диета для снижения риска целлюлита
Худеем без таблеток и диет
10 привычек, которые делают живот плоским
Низкоуглеводная диета на основе подсчета хлебных единиц
Популярное на сайте:
Узнайте,что продлит вашу жизнь!
Оказывается, на продолжительность жизни влияют довольно непредсказуемые явления.
читать дальшеИгра в отношения. Психология изменяющего мужчины.
Женщины по обе стороны баррикад страдают, мучаются и задают все тот же вопрос – «почему?». Есть несколько причин, по каким мужчина ищет даму на стороне...
читать дальшеРеклама на сайте:
(C) 2010-2011 Yazdorova. All rights reserved.